Monday, May 23, 2022
Follow Us
Beauty

හැඩ වෙන්න නම් ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍යයි

Beauty

මනෝ උපදේශිකා

අමා දිසානායක ආදරණීය දියණිය වෙනුවෙන් හෙළි කරදෙන හෙට දිනන මඟ

Beauty

දුවකුගේ හුරතලය වදනින් කියාපෑ නොහැකි තරම්. කොයිවෙලේ බැලුවත් අම්මගෙයි, තාත්තගෙයි ඇඟේ දැවටුණු ගමන්. තාරුණ්‍යයේ එළිපත්තේ හිටියත් ඒ කෙළිලොල් බවේ නම් කිසිම අඩුවක් නෑ. හිරණ්‍යාගෙයි සේමිතගෙයි මුළු ලෝකයම වන්නේ ඔවුන්ගේ දියණියයි. නිරෝගී දරු සම්පතකට පාර කියන්නේ, අනාගතයේ උතුම් මාතෘත්වයේ කිරුළු පලඳින්නේ දූවරු.

Beauty

ගැහැනු දරුවකු උපත ලැබීමත් සමග ඇය දිනෙන් දින වසරින් වසර වැඩෙන විට නිරෝගී සම්පන්න වීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. මන්දයත් කාන්තාවකගේ කුසින් මෙලොවට දායාද වන ජනිතයන් නිසාවෙනි. එවැනි භාරදුර වගකීමක් දරන කාන්තාව සැමවිටම නිරෝගි සම්පන්න ව සිටීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

Beauty

ගහකොළ මලින් ඵලින් බරවුණු වසන්ත මාසය ගෙවී යනවාත් සමඟම උදාවන්නේ පින්බර වෙසක් මාසයයි. එහෙමත් නැතිනම් මල් මනාලියන්ගේ මාසයයි. ඉතින් මේ මංගල මාසයේ හෙළ කුල සිරිතට දෑඟිලි බඳින්නට පෙරුම් පුරනා තරුණ තරුණියන් බොහෝමයි.

Beauty

ලෙඩ රෝග විසබීජවලින් වගේ ම වැරැදි හැසිරීම් නිසා ද හට ගන්නවා. ඒ විතරක් ද අප කරන රැකියාව අනුවත් රෝගී වෙන්න පුළුවන් බව වැඩි දෙනෙක් සිතන්නේ නැහැ.

Beauty

කුමනාකාරයේ අනපේක්ෂිත සිදුවීමක දී වුවත් ඔබ පළමුවෙන් ම කළ යුත්තේ කලබල නොවීමයි

Beauty

අප අතර විවිධාකාර මිනිසුන් ගැවසේ. පාසලේ, කාර්යාලයේ පමණක් නොව, අනෙකුත් සමාජයේ දී ද ඇසුරු කරන්නට වෙන මිනිසුන් විවිධාකාර ය. ඇතැම් විට ඒ මිනිසුන් නිසා අපේ සිතට සතුට, උද්‍යෝගය, සැනසීම මෙන්ම තවත් මිනිසුන් නිසා රටතොට දැනුම, විවිධ දේ පිළිබඳ දැනුවත් බව ද ලැබේ.

Beauty

සෑම කළු වලාවක ම රිදී රේඛාවක් තිබෙනවාක් මෙන් වසංගතයකදී වුවත් යහපත් දෙයක් සිදු වීය හැකිය. කෝවිඩ් - 19 සමඟ සිදුවූ වැදගත් ම හා යහපත් දෙයක් වන්නේ සබන් ගා දෑත් සේදීමේ පුරුද්ද උදෑසන තේ කෝප්පය පානය කිරීම හා සමානව අපේ දෛනික ජීවිතයට එක් වීමයි. අප සබන් ගා දෑත් සේදිය යුත්තේ කෝවිඩ් - 19 ආරක්ෂා වීමට පමණක් නො වෙයි. බෝ වන රෝග සියයට අසූවකින් වළක්වා ගැනීමට මේ යහපත් සුව පුරුද්ද හේතු වෙන බව සොයා ගෙන ඇත.

Beauty

කෝපි කෝප්පයකින් ගතට සිතට දැනෙන ප්‍රබෝධය අසීමිතය. නිවෙසේ සිටියත් රැකියා ස්ථානයේ සිටියත් තේ / කෝපි විවේකයක් ඇත්තේ ද මේ නිසාය.

Beauty

අක්මාව නීරෝගිව තබා ගැනීමට නම් අප හැකි තරම් සීනි අඩංගු ආහාර සීමා කළ යුතුය. වැඩි මේදය සීනි බවට හැරවීම අක්මාවේ ප්‍රධාන කාර්යයකි. පමණට වඩා සීනි අඩංගු ආහාර ගත් විට පමණට වඩා මේදය නිපදවෙනවා. එහි අවසන් ප්‍රතිඵලය අක්මාවේ මේදය වැනි තත්ත්ව ඇති වීමයි.

Beauty

ශරීරයට හිතකර පෝෂ්‍යදායි ආහාර පිළිබඳ දැනසිටීම ම පමණක් ප්‍රමාණවත් නැහැ. ඒවා ලබාගත හැකි ප්‍රභවයන් මොනවාද? එම පෝෂ්‍යදායි ආහාර ශරීරයට උරා ගැනීම සඳහා කළ යුතු දේ මොනවාද? යනාදී කරුණු පිළිබඳත් දැන සිටීම අතිශය වැදගත්.

Beauty

මවු සෙනෙහස මේ ලොව ඇති උත්තරීතර සෙනෙහසයි. මවුවරුන් ගේ දිනය ඒ උත්තරීතර සෙනෙහසට පිදෙන උපහාරයක් වැනියි. එහෙත් දැන් කාලයේ වැඩි පුර ම ඇසෙන්නේ දරුවන් ඇති අම්මලාට වඩා දරුවන් නැතිව දුක් විඳින කතුන්ගේ කතාවයි. ඒ කතාවට හේතු ගණනාවක් තියෙනවා. දෙන්නා දෙමහල්ලන්ට දරුවන් අහිමි කරන කාරණා අතරින් කාන්තාවන්ට ඇතිවන මඳසරු ගැටලු සියයට තිහක් පමණ බලපානවා.

Beauty

?මේ මොන නමින් කිව්වත් එකම තේරුම වෙන කොණ්ඩය පාට කිරීම කවදාවත් නොකල අයට මහා භීතියක්, මෝඩ අයට සෙල්ලමක්, අවබෝධයක් ඇති අයට ලොකු සහනයක් සහ සතුටක්. අසාත්මිකතා දක්වන අයට ශෝකයක්.

Beauty

විභාග කොමසාරිස් ජනරාල් එල්. එම්. ඩී. ධර්මසේන මහතා

මෙවර සාමාන්‍ය පෙළ විභාගයට යන්නට පෙර මේ ලිපිය කියවන්න...

Beauty

ප්‍රධාන වේල් අතරතුර වෙනත් ආහාර නොගත යුතු අතර සීනි නොමැතිව කහට තේ, බෙලිමල්, රණවරා, කෝපි ආදිය බීමට පුළුවන්.

Beauty

ලෙඩ අඩු කර ඇඟ හැඩ කරන අලුත් ම ක්‍රමය

අපගේ කාර්යබහුලත්වයත් සමඟින් අපට අහිමිව යන වටිනා ම දෙයක් වන්නේ නින්දයි. නින්ද යනු වැඩකට නැති දෙයකැයි ඇතැමුන් සිතා සිටිය ද ආහාර මෙන්ම නින්ද ද සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය වන්නකි. දවස පුරා වෙහෙසෙන සිරුර නැවත ප්‍රකෘතිමත් වන්නේ නින්දේ දී ය.

නමුත් නින්ද කැප කිරීමෙන් අපගේ අනෙක් වැඩ කටයුතු ඉටුකර ගත හැකි වුවද කාලයක් යාමේ දී නොදැනුවත්ව ම රෝගීන් බවට පත් වන්නෙමු. එමනිසා නින්ද නිරෝගී දිවියකට මෙන්ම සුන්දර පෙනුමකටත් එකසේ වැදගත් වේ. ඇස් යට කළු වීම, ඇස්වල දීප්තිමත් බව නැතිවීම, ඇස් ඉදිමීම ආදිය අධිකව නිදි වැරීමෙන් ඔබගේ රුවට සිදුවන හානි ය. මේ දේවල් ඍජුවම බලපාන දේ වුවද වක්‍රව සිරුර අවලස්සන කරන දේ ද නින්ද අඩු වීමෙන් සිදු වේ.

නමුත් මෙසේ රාත්‍රියේ නිදිවැරීමෙන් නින්ද සඳහා අවශ්‍ය වන මෙලටොනින් හෝමෝනය ශ්‍රාවය වීම අඩුවන බව හා ඉන් ඇතිවන අහිතකර තත්ත්වය පිළිබඳ අපි ඔබට පසුගිය සතියේ දී පැහැදිලි කළෙමු.

පාඩම් වැඩ කරන දූ පුතුන් බොහෝ වෙලාවට පුරුදු වී සිටින්නේ රාත්‍රියේ දී නිදිවරාගෙන පාඩම් කිරීමටයි. නමුත් එය එතරම් හොඳ පුරුද්දක් නොවේ. එයට වඩා ප්‍රතිඵලදායක වන්නේ උදේ 5.00 ට අවදි වී පැය දෙක තුනක් හෝ පාඩම් කිරීමයි. රාත්‍රියේ පැය 4-5 ක් පාඩම් කරනවාට වඩා උදෑසන පාඩම් කිරීමෙන් ඒවා මතකයේ රැඳෙන ප්‍රමාණය වැඩි වේ.

සිරුරේ උෂ්ණත්වය අවමයෙන් පවතින වෙලාව වන්නේ උදේ 3.00 න් පසු, 3.30-4.00 අතර කාලයයි.

 

නින්දේ දී සිදුවන මරණවලින් වැඩි කොටසක් සිදුවෙන්නේ මේ කාලයේ දී යි. මෙය සිරුර දුර්වල ම වේලාවයි. එම නිසා මේ වෙලාවේ දී එක්වරම අවදි වීමට සිරුරට අපහසු වේ. එමනිසා උදෑසන 5 පසුවී අවදි වීම වඩාත් සුදුසුයි. රාත්‍රියේ අනවශ්‍ය ලෙස නිදි වැරීම ඔබේ මතක ශක්තිය දුර්වල කිරීමට ද සමත් ය.

නින්ද සඳහා අවශ්‍ය වන අනෙකුත් හෝමෝන වර්ග වන්නේ ලිෆ්තින්, ග්‍රිනින්, ඊස්ට්‍රජන්, ටෙස්ටෙස්ටරෝන්, කෝටිසෝල්, ග්‍රෝත් හෝමෝන, ඉන්සියුලින් ආදී හෝමෝන ය. මේ සියලුම හෝමෝන වර්ග අපේ සිරුරේ වර්ධනයට හා තෙල් තැන්පත් වීම හෝ තෙල් දහනය කිරීම තීරණය කරන හෝමෝන වේ.

රාත්‍රියේ දී අප නිදිවරන විට මෙලටොනින් ශ්‍රාවය නතර වේ. එමඟින් ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට බලපෑම් ඇති වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනයකර සිරුරේ වැඩියෙන් තෙල් තැන්පත් වීම සිදුවේ. එවිට දියවැඩියාව, ෆැටි ලිවර්, අධික ස්ථුලතාව වැනි ලෙඩ රෝග ඇති වේ.